بهداشت حرفه ای ساوه

* نشستن درست روی صندلی به محدود شدن ناراحتی و فشار کمر کمک می کند . صندلی ها یی که قابلیت تنظیم دارند بایستی دسته های صندلی خوب و بهتری نیز داشته باشند .

* نشستن برای دوره های طولانی می تواند سبب افزایش  فشار در بین دیسکهای مهره داران( دیسک اسفنجی بین استخوانهای مهره ) شود.

*نسشتن همچنین باعت سفتی  ساق ها و پاها میشود جریان خون بر حسب نیروی جاذبه بطرف ساقها وپاحرکت و دوباره به آرامی به طرف قلب حرکت می کند.

* تغییر وضعیت هر20-30دقیقه باعث گردش خون و اجتناب از خستگی عضلانی می شود.

* زیر پایی زانوها را بالا می برد و فشار روی لگن خاصره را کاهش می دهد هر وقت که صندلی تان را تنظیم میکنید زیرپایی را نیز تنظیم کنید.

* این مسئله به شما اجازه می دهد که وضعیت دیگری را نیز انتخاب کنید.که از خستگی در زمانهای طولانی جلوگیری کند.

* اجتناب استفاده از پایه صندلی بعنوان زیر پایی ، زیرا با انجام این عمل زانوها و تنه تان بجلو خمیده میشود.

2.2 صفحه نمایش ( مانیتور ) : مانیتور یک جزء از محیط کاری می باشد . موقعی که در یک حالت غلط قرار

کاربر کارش سخت می شود . حالت های مختلف غیر اصولی  که  می گیرد ممکن منجر به ناراحتی و صدمه می شود نظیر سوزش چشم ، تاری دید ، سوختگی و خشکی چشمان و سردرد و ...

شکایت های معمول شامل ناراحتی و درد در ناحیه گردن ، شانه ها و فشار در چشم می باشد .

* بطور مستقیم در مقابل مانیتور قرار نگیرید و روی صفحه کلید و موس ، گردن و بدنتان را خم نکنید .

* یکبار صندلی ، سطح کار و ارتفاع را درست تنظیم کنید . مانیتور کامپیوتر باید طوری قرار گیرد که در وضعیت راست نشستن بالای صفحه 7-5 سانتی متر زیر سطح چشم قرار گیرد . 

  * اگر مانیتور خیلی پایین است ازیک پایه بلند کننده مانیتور استفاده کنید.                                                                                                                                                                                                                                                                                                         

* کسانی که عینک  دوبینی استفاده می کنند ممکن نیاز باشد که مانیتور را پایین تر قرار بدهند که حالت طبیعی بدن حفظ شود. ( قسمت توصیه های بهداشتی را ببینید . )

*  فاصله دید از مانیتور باید در حدود طول بازو (سانتی متر 76-46 ) دور باشد  وقتی که در مقابل صفحه کلید قرار می گیرید .

پیشنهادات :

پیشنهادات توصیه شده می تواند از پیشترفت فشار چشمی ، درد گردن و خستگی شانه در حین  نشستن در مقابل صفحه کلید جلوگیری بعمل آورد .

* مطمئن شوید که سطح صفحه کلید تمیز باشد . گردوغبار بوجود آمده می تواند باعث عدم تشخیص کارکترها می شود و ممکن است باعث مشکلات بازتابش و درخشندگی گردد.

* تنظیم تقابل درخشندگی جهت آسایش بهینه

* کاهش درخشندگی بوسیله موقعیت یابی درست صفحه

* قرار دادن صفحه سمت راست بغل پنجره ها

* تنظیم گوشه صفحه عمودی  و کنترلهای صفحه برای کاهش درخشندگی نورهای بالای سر .

* سایر تکنیکهای کاهش درخشندگی شامل از فیلترهای نوری شیشه ای ، فیلترهای نوری یا نورهای ثانویه کار .

* استفاده از نوارهای لغزنده جهت اطمینان اینکه چیزی که مشاهد خواهد شد در مرکز مانیتور ترجیحا بالا یا پایین صفحه باشد .

توصیه های بهداشتی :

* بطور مرتب چشمهایتان را معاینه کنید .

* کسانی که لنزهای دوبینی و سه بینی دارند به مکان مانیتور توجه ویژه داشته باشند .آنها اغلب ندانسته پشت سرشان را کج می کنند تا صفحه را از قسمت پایینی عینکشان ببیند . و این مسئله اغلب اوقات می تواند به ناراحتیهای پشت ، شانه و گردن منجرشود .

* راه حل های بالقوه شامل مانیتور کامپیوتر کوچک یا خریداری عینک برای کار با کامپیوتر در نظر گرفته شده باشند * وضعیت غلط صفحه و مستندات مرجع می تواند به پوسچر غیر مطلوب منجر شود .

تنظیم مانیتور و مستندات مرجع باید طوری باشد که گردن در یک وضعیت طبیعی و راحت قرار گیرد .

2.3 صفحه کلید / موس :

تنظیم صفحه کلید و موس بطور صحیح می تواند به پیشگیری از مشکلات ارگونومی بروز شده نظیر شانه ها ، آرنج ، ساعد ، مچ و دست کمک کند .

* صفحه کلید و موس باید در ارتفاع قرار گیرند بطوریکه ساعد های کاربر ، مچ و دستها موازی با کف باشند ( آرنج تقریبا در زاویه 90 درجه باشد ) .

* سطح صفحه کلید باید معمولا پایین تر از سطح نوشتن باشد تا بهترین وضعیت را ایجاد کند .

* ارتفاع زیر میز برای صفحه کلید / موس بایستی قابل تنظیم باشد بویژه موقعی که ارتفاع سطح کار قابل تنظیم نیست                                                 

* تنظیم ارتفاع صفحه کلید بطوریکه شانه ها بتوانند راحت باشند و اجازه دهد بازوها استراحت کنند .

 *  شیب صفحه کلید ممکن نیاز به تنظیم داشته باشد بطوریکه صاف و هموار باشد و اطمینان حاصل کرد که مچ راست و مستقیم باشد در حالیکه شما صاف نشسته اید .

* به آرامی کلید ها را فشار دهید آنها را محکم نزنید و برای مدتی طولانی آنها را نگه ندارید .

شانه ها ، بازو ها ، دستها و انگشتان در حالت راحت نگه دارید .

* موس بایستی بغل صفحه کلید قرار گیرد و در صورت امکان در همان ارتفاع و حداقل دسترسی تنظیم شود .

* پشت دست بایستی صاف نگه داشته شوند ( وضعیت طبیعی ) ، دست ،مچ و ساعد شما بایستی  مستقیم و راست و اندکی بالای موس باشد .

* وقتی که از موس استفاده نمی کیند دست را روی موس تکیه ندهید . وقتی با کامپیوتر کار نمی کنید دستتان را استراحت دهید .

* در حالیکه تایپ می کنید استفاده از یک پد باعث می شود که مچ در حالت طبیعی و مستقیم قرار گیرد .

* در موقع تایپ مچ ها و دستهایتان روی تکیه گاه مچ قرار ندهید تکیه گاه مچ برای استراحت در طول تایپ طراحی شده است .

پیشنهادات :  

* زیرصفحه ای مشبک صفحه کلید بایستی برای وضعیت داخلی و حرکت اشاره گر موس بهترین حالت را ایجاد کند .

*تنظیم ارتفاع صفحه کلید بطوریکه شانه ها راحت و آرنج ها کمی در وضعیت باز ( 110-100 درجه )و دستها ومچ در حالت مستقیم قرار گیرند .

* استفاده صفحه کلید "پایه ها" ( قابل تنظیم در زیر صفحه کلید ) . زاویه ای را بیابید که مچ در حالت طبیعی قرار گیرد .

*  اگر شما روبرو یا در وضعیت مستقیم نشسته اید سعی کنید شیب صفحه کلید  در فاصله ای زاویه منفی باشد

* اگر تکیه دادید ، کمی شیب معین به وضعیت مستقیم مچ کمک خواهد کرد .

* تکیه گاه مچ به نگهداری وضعیت طبیعی کمک می کند و سطح سفت پد ، تکیه گاه مچ باید فقط برای استراحت کف دست بین کلیدهای ضربه زن استفاده شود .

* از استفاده افراطی از تکیه گاه مچ اجتناب کنید یا از تکیه گاهی که بالاتر از فضای صفحه کلید  موس / حرکت اشاره گر موس بایستی نزدیک صفحه کلید باشد .

* موس بایستی روی سطح کمی کج باشد یا بالاتر از اعداد ≠ صفحه کلید قرار گیرد .

 * جهت حرکت موس از تمام بازو استفاده شود فقط محدود یه حرکت مچ نشود  .

توصیه های بهداشتی :          

* اگر جای گیری موس یا صفحه کلید ، دور یا بیش از حد کوتاه و یا بزرگ باشد باعث می شود که برای شانه ها ، مچ ها ، آرنج و ساعد ناراحت کننده باشد . قرار گیری صفحه کلید بطور مستقیم منطقه دسترسی را نشان می دهد که باعث حداکثر هماهنگی برای چشم و دست می شود  

* اگر سطح کار بیش از حد بلند باشد باعث فشاردر ناحیه صفحه کلید بر بازوها و شانه ها خواهد شد .و این مسئله نیازمند تلاش عضلانی مداوم است و ممکن است مانع جریان خون شود که باعث آسیب و ریسک ناراحتی بیشتر می شود و ممکن خمش مچ بطرف جلو باعث استرس به ماهیچه ساعد و درد آن شود . اگر سطح کار بیش از حد کوتاه باشد باعث استرس به بازو و پشت می شود .

* ضربه زدن محکم کلیدها سبب خارش در نوک انگشتان و درد در مفصلهای انگشتان می شود .فشار بر کلیدها بجای لمس کردن آنها سبب فشار بر روی تاندون های انگشتان ، دست و ساعده می شود .